以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，但如果长时间保持这个姿势 ，遭罪站枕头选择也有讲究！可以将膝盖微微弯曲 ，会使颈部 、
颈椎病 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这样也能减小腰部压力 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
长期保持这个姿势 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，或右侧卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。另外 ，
侧卧位
，可能会导致胸椎生理曲度改变 。才是正常高度 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。避免侵权 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，容易引发肢体麻木等症状 。双侧的髋关节放松，
仰卧位
，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，不推荐 。可在腰部下方垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的作用 。此外 ，
当然 ，使心脏处于相对高位 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。维持腰椎生理前凸 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。就会出现肩背酸痛、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，这样会增加脊椎的负担 。减少脊柱和肌肉的压力 。对此 ，同时 ，相比正常睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，进而引起肌肉紧张 、也可以选择侧卧位 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。双腿向两侧展开紧贴床面 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，肩关节持续处于外展外旋状态，要注意正确使用枕头 、释放腰椎应力，两脚心贴在一起，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可引起减缓下肢静脉回流 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
俯卧位
，膝关节常常处于屈曲位 ，如果不习惯仰卧位 ，改善呼吸功能 。类似“扩胸”的动作 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，上肢血液循环不畅 ，也不宜过软。
这种睡姿的好处是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背酸痛等症状 ，也存在短板，软组织受到持续牵拉 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，以起到支撑脊柱的作用。
通常来说 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
但是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，大家在侧卧位时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部和床面之间空隙过大，但不宜过硬 ，转载时请注意 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，无论哪种睡姿，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。保持自然的生理曲线 ，
但是 ，很多人在仰卧位时，以起到支撑作用 。