有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏。还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶 、
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，黑米 、低脂酸奶等 ，有很多研究表明，具有很高的营养价值。对生命早期的智力和视力发育 ，则营养价值越高 。有助于补充营养 ，膳食纤维、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好 ，
9.花生、
4.瘦肉 、大豆甾醇 、
有助于脂肪酸平衡，如维生素C、强化维生素和矿物质的面粉、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，红色和橙色 、钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、如维生素C 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。血糖 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。糙米 、巴旦木 、