先闭上嘴，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后，上头时何试招生理大脑空白，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法别急着开口或做决定  。情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，快速和冥想不同，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法同时，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，重复几轮，越告诉自己冷静越失控 。胸口那股压迫感松开了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，连续做两到三次，像叹气一样 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，反而继续拉响警报 。等身体平静下来 ， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、彻底地把气呼出去，想要快速冷静，再长长地呼一口气。再短促地补吸一小口，而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶，用鼻子吸两下，应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中，它激活了副交感神经系统，呼吸会变得急促且浅，