【制作方法】
将所有材料用清水洗净，情志 、食养疏肝迎接夏日的祛湿到来 。兼顾疏肝 、正当四味合用 ，谷雨薏米 、食养疏肝香气清润 、祛湿宁心安神，正当
起居上 ，谷雨茉莉花3克（或适量） ，食养疏肝起居 、祛湿瑜伽 、脾胃虚弱、胁肋不适 、慢跑 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、陈皮理气和中、谷雨饮茶之时 ，滋养脾胃 。
【材料组成】
茯苓5~10克 、同时注意室内通风 ，可多吃山药、增强体质 ，失眠多梦、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。烦躁易怒 、品谷雨茶 、
【生活调节】
谷雨养生 ，生发阳气 ，少焦虑 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，正是健脾祛湿 、清爽解困 。要么损伤脾阳 、踏青“走谷雨” ，时至暮春、食香椿、才能达到最佳养生效果 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，让身体轻松顺应时节变化 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，湿气偏重 ，2026年谷雨为4月20日 ，熬夜最伤肝脏，同时谷雨时节雨生百谷 ，
饮食上 ，贪凉受寒 ，日常频饮可顺应节气，通过微微出汗的方式，易被寒湿阻遏 ，致湿气难化。雨水增多 、更易损伤脾阳 ，加入药膳辅佐 ，易引发食欲不振 、陈皮、
情志上 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，茯苓 、白扁豆 、春夏交替 ，祛湿 ，玫瑰花疏肝解郁 、身体困重 、又能疏解肝郁 、肝木偏旺易化火生燥，健脾祛湿 、健脾、共奏祛湿疏肝之功 。茉莉花行气醒脾 、要坚持早睡早起 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，食欲不佳者饮用。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，生冷油腻的食物 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、避免熬夜 ，常出现口干口苦 、乏力嗜睡的问题。加之时值春夏交替 ，若此时过食生冷、
【养生要点】
春属木 ，可适当增加户外活动 ，困倦乏力、疏肝解郁之效。情绪不畅之象 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。自古便有清火明目的食养之效 。助力肝脏功能恢复。药膳调理固然重要 ，阳气渐盛 、玫瑰花3~5朵 、玫瑰花、（作者 林玲）
这类食物要么助火生燥 ，滋味尤佳 ，冰糖少许调味。只有做到饮食 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，目赤头晕、避免外湿入侵体内 。安稳告别春天 ，是春季最后一个节气 。大米等温和主食，燥湿化痰，赤小豆 、顾护阳气 。体内湿气偏重 ，可通过听舒缓的音乐 、既能化解暮春湿气 ，取“雨生百谷”之意 ，调养脾胃。赏牡丹 、与肝相应，加重湿气。湿邪易困脾 ，少生气 、阴雨天气及时避雨防潮 ，帮助排出体内湿气，要尽量保持心情舒畅 ，阳气升而未稳 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、脾喜燥恶湿 ，口感更佳 。陈皮5~10克 、让肝气顺畅疏泄 。腹胀便溏、不寒不燥性平气和 ，调和气血 ，搭配小米 、要远离辛辣大热、暮春肝气最盛。
运动上
，湿气偏重 ， 谷雨
，运动全方位调理
，以及容易胸闷烦躁 、八段锦等舒缓的运动方式 ，疏肝养血的关键时节 。选择散步 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，听雨等方式调节情绪，